라인댄스반은 시작 전후 조동희 친구의 구령에 맞춰 꼭 준비체조및 스트레칭을 한답니다
우리 나이에 꼭 필요한 운동이니 같이 해 보아요~~~^^
근육풀기
1.목근육 풀어주기
2.어깨와 견갑골
뭉친 근육 풀어주기
3.등,옆구리살,근육
정리하기
4.등 조이기
5.발꿈치 들기(10회)
6.한발로 서기
7.겨드랑이치기
(양쪽70번)
8.귀 맛사지
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관절운동
1.목 돌리기
2.허리 돌리기
3.무릎운동
4.무릎 스프링 운동
5.양 발목 잡고 대퇴부
내전근 늘려주기
6.5번에 연결하여
다리찢기
7.발바닥 마주대고
상하로 100번
흔들어주기
발바닥 마주 댄 채로
엉덩이 아래쪽
근육 늘려주기
8.골반 정리
9.프랭크 자세
1분10초 버티기
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다시 일어서서
하복부 자극운동
(제기차기)
뒤로 발차기
두사람 마주보고 서서 1.서로 밀고,당기고
손 마주잡고 스쿼트
(무릎주위 근육 단련)
2.등 대고 뒤로 손잡고
당겨서 어깨 풀어주기
3.등 마주대고 서로
등허리 꺽어주기
벽이나 기둥에 한발씩 세워 대고 반대 발 들어 종아리 풀어주고
천천히 발목 돌리며
정리,,,
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